 Fredag 19. april |
Seneste artikler
Døgnets mest læste
Ugens mest læste
Del på Facebook 
Print sidenMotion må ikke blive kedeligt
DanmarkidagTirsdag 24. marts 2020 kl. 17:00
Foråret er en pragtfuld tid for løberne, motionscyklisterne og alle dem, der ynder at dyrke udendørs motion. Efterhånden kan man smide det lune overtrækstøj, og med sol på himlen, lune i luften og anemoner i skovbunden er det bare skønt at træne i det fri.
Mange, der har dyrket løb, cykling eller andre former for motion i et stykke tid, oplever, at de bliver låst i faste træningsmønstre. Du cykler den samme rute hver gang, du løber i samme tempo, du undgår altid bakkerne… Men inden man bliver låst fast i de samme motionsrutiner, bør man lære sig at variere træningen. Dermed reducerer du risikoen for at komme til at kede dig under træningen. Det kan være fysisk hårdt at dyrke motion. Den del af gamet vænner de fleste sig hurtigt til, men det må frem for alt aldrig blive kedeligt at træne, for så risikerer man lige så stille at miste interessen for at dyrke den motion, der er så vigtig for både dit fysiske og psykiske velbefindende. Derfor et par råd til hvordan man kan gøre sin træning mere spændende:
Find nye ruter
Hvis du er vant til at løbe/cykle i samme tempo gang efter gang, er det oplagt at begynde at dyrke intervaltræning. Det går ud på, at man i perioder under træningen - eventuelt fem gange tre minutter i løbet af en træningstur - banker pulsen helt op. Efter hvert interval med fuldt tryk på løber/cykler du nogle minutter ved lav intensitet, så pulsen falder igen, før du atter kører et nyt interval. På den måde vænner man kroppen til at arbejde ved en højere intensitet, og det vil efterhånden kunne aflæses på din gennemsnitshastighed under træningsturene.
Det er vigtigt at variere sine træningsture. Det er nemmest, hvis man cykler, for her kommer man jo langt hjemmefra og har derfor mange kilometer vejstrækninger at vælge imellem. Hvis man altid løber ud hjemmefra, er variationsmulighederne mere begrænsede. Men prøv engang at tage bilen/cyklen til nærmeste skov eller strand for at løbetræne her. Når du løber/cykler en ny rute, ved du ikke altid, hvad der gemmer sig bag næste sving, og det gør det ekstra spændende at træne.
Det er sjovt at have nogle metoder til at måle sin ydeevne med. Cyklisten kan for eksempel med jævne mellemrum prøve sig af på samme 10 kilometer lange vejstrækning. Hvis du føler, at du er kommet i bedre form, kan du lige prøve formen af på din prøvestrækning. Hvis du er i stand til at forbedre din tid, er det beviset på, at du er kommet i bedre form.
| © Copyright 2024 RANDERSiDAG.dk. Denne artikel er beskyttet af lov om ophavsret og må ikke kopieres eller på anden måde videreudnyttes uden særlig aftale. |
Danmarkidag
